Nathaly Marcus, referente en nutrición funcional y medicina integrativa, promueve un enfoque holístico para el bienestar, abarcando cuerpo, mente y espíritu. Su trabajo más reciente, el Método de las 3R, propone reparar, regenerar y resetear nuestro organismo para lograr una transformación integral. En esta conversación, Nathaly comparte las razones que la llevaron a desarrollar este enfoque y cómo ha evolucionado su visión de la salud para ayudar a las personas a alcanzar un bienestar duradero.
¿Qué la llevó a escribir sobre el Método de las 3R?
Mi libro nació de una reflexión profunda sobre cómo las personas pueden transformar su vida de manera completa, no solo cambiando su cuerpo, sino también la mente y el espíritu. Durante años, he acompañado a muchas personas en sus procesos de crecimiento personal, y me di cuenta de que para lograr un cambio real y duradero, hay tres principios esenciales: Reparar, Regenerar y Resetear. Estos principios no solo ayudan a mejorar la salud física, sino que también nos permiten vivir con más conciencia, plenitud y equilibrio. Después de ver sus resultados transformadores en mi propia vida y en la de los demás, decidí compartirlos a través de este libro, con la esperanza de acompañar a más personas en su viaje hacia una vida más sana y consciente.
¿Cómo ha evolucionado su enfoque a lo largo de los años hasta llegar a este método?
Al principio, mi enfoque estaba muy centrado en la nutrición y en cómo ciertos alimentos impactan la salud física. Pero con el tiempo, me di cuenta de que la nutrición por sí sola no es suficiente para alcanzar un bienestar pleno. El cuerpo, la mente y las emociones están profundamente conectados, y para lograr un equilibrio verdadero, hay que abordar todas esas áreas. Empecé a incorporar prácticas como la meditación, el mindfulness y el trabajo emocional, entendiendo que el bienestar integral solo se alcanza cuando cultivamos también una mente sana y un corazón equilibrado. Así fue como nació el Método de las 3R: un enfoque que une la nutrición, el cuidado emocional y la mente, para una transformación total y duradera.
¿Qué consiste cada una de las fases del Método de las 3R y por qué son clave para la salud integral?
El Método de las 3R se basa en tres fases que actúan como un proceso de sanación integral.
- Repara: En esta fase, nos enfocamos en identificar y sanar lo que está dañado, ya sea en el cuerpo, en la mente o en las emociones. Muchas veces, cargamos con heridas o patrones que nos afectan sin darnos cuenta. Reparar es reconocer esas áreas que necesitan atención y empezar a sanarlas. Ya sea con cambios en la alimentación, liberación emocional o incluso sanando traumas pasados. Es el primer paso para crear una base sólida y saludable.
- Regenera: Una vez que hemos reparado lo que estaba dañado, llega el momento de nutrir lo que ya está bien. Regenerar implica fortalecer y revitalizar tanto el cuerpo como la mente, para que puedan crecer de manera sana y equilibrada. Es el momento de enfocarnos en hábitos saludables, como una nutrición adecuada y ejercicio, pero también en recuperar nuestra resiliencia emocional y nuestra capacidad de disfrutar la vida.
- Resetea: Finalmente, resetea es la fase en la que dejamos ir los viejos patrones, creencias y hábitos que ya no nos sirven. Es un reinicio total, donde adoptamos nuevas perspectivas y establecemos una mentalidad de crecimiento. El objetivo es crear un equilibrio nuevo y saludable, donde tomemos el control de nuestra vida y bienestar, sin aferrarnos al pasado. Esta fase nos permite establecer un nuevo rumbo para vivir de forma consciente y con propósito.
¿Cómo actúa su método para reparar el sistema digestivo y mejorar el bienestar general?
El Método de las 3R reconoce que la salud intestinal es la base para un bienestar integral. En la fase de Repara, nos centramos en sanar el sistema digestivo, ya que sabemos que un intestino saludable es clave para absorber los nutrientes que nuestro cuerpo necesita y para mantener un equilibrio en todo el organismo. Esto lo logramos con una alimentación antiinflamatoria, eliminando alimentos que puedan irritar, como el gluten, los lácteos y los azúcares refinados, mientras damos prioridad a alimentos ricos en fibra, probióticos y prebióticos que favorecen una microbiota intestinal saludable. También incorporamos hierbas y suplementos naturales, como el aloe vera, manzanilla y jengibre, que ayudan a regenerar la mucosa intestinal.
Además, sabemos que el estrés afecta directamente la salud digestiva, por lo que también trabajamos en el manejo emocional y mental. Al reparar el sistema digestivo, no solo mejoramos su función, sino que también optimizamos el bienestar general, ya que el intestino está profundamente conectado con nuestra energía, nuestras emociones y nuestra salud mental.
¿Cuáles son los alimentos esenciales para regenerar el cuerpo y la mente?
En mi libro, hablo de cómo la comida puede ser nuestra medicina, y qué tan importante es elegir los alimentos adecuados para regenerar el cuerpo y la mente. Para regenerar el cuerpo, es esencial incorporar alimentos antiinflamatorios, como verduras de hojas verdes, frutas ricas en antioxidantes (como los frutos rojos), y grasas saludables provenientes del aguacate, aceite de oliva y frutos secos. También, las proteínas de alta calidad como el pescado, el pavo, o las legumbres (si no hay intolerancias) son fundamentales.
Para la mente, los alimentos ricos en omega-3, como el pescado azul y las semillas de chía, son esenciales para mantener la salud cerebral. Y no podemos olvidar los probióticos, presentes en alimentos fermentados como el kéfir o el chucrut, que ayudan a mantener un equilibrio en el sistema digestivo. Lo cual impacta directamente nuestra salud emocional y mental. Estos alimentos no solo nos regeneran físicamente. Sino que también proporcionan la energía necesaria para mantener un equilibrio hormonal y emocional, favoreciendo una vida más saludable y plena.
¿Qué herramientas propone el Método de las 3R para resetear la mente y equilibrar las emociones?
En la fase de Resetea del Método de las 3R, proponemos varias herramientas efectivas para resetear la mente y equilibrar las emociones. Una de las principales es la meditación consciente, que nos ayuda a calmar la mente y disminuir el estrés. La respiración profunda y el mindfulness son otras prácticas poderosas que permiten soltar pensamientos negativos y emociones atrapadas, creando espacio para una mayor paz interior. Además, incorporamos ejercicios de autocompasión y gratitud, que fomentan una mentalidad más positiva y equilibrada. Al integrar estas herramientas en la vida diaria, podemos desconectarnos del ritmo acelerado y reconectar con nosotros mismos. Eso nos permite cultivar un equilibrio emocional y mental que nos prepara para enfrentar los desafíos de la vida con mayor claridad y serenidad.
¿Qué papel juegan los hábitos diarios en la efectividad del método? ¿Cómo podemos hacer pequeños cambios que generen un gran impacto en nuestra salud?
Los hábitos diarios son la base sobre la cual construimos nuestro bienestar integral. El Método de las 3R te invita a hacer pequeños ajustes que, con el tiempo, generarán un gran impacto en tu salud. Al integrar prácticas de nutrición consciente, ejercicio regular, y técnicas de manejo del estrés, no solo mejoras tu estado físico, sino también el emocional y mental. El bienestar integral, desde mi perspectiva, es un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Para lograrlo, primero identificamos los alimentos, hábitos y ejercicios que apoyan tus objetivos de salud. Luego, abordamos las emociones y bloqueos que puedan estar afectando tu energía, y, por último, trabajamos a nivel mental para sustituir pensamientos limitantes por perspectivas más saludables. Cuando estas tres áreas se nutren de manera simultánea, se produce una transformación profunda y duradera, creando una vida más equilibrada y plena.
¿Cuál sería el primer paso que recomienda dar hoy mismo para comenzar con el Método de las 3R?
El primer paso que te recomendaría hoy es detenerte un momento y hacer una pausa para observar dónde te encuentras ahora mismo. Reflexiona sobre cómo te sientes, tanto física como emocionalmente. Haz un inventario de tus hábitos, pensamientos y las emociones que predominan en tu vida. Este simple acto de conciencia es fundamental para empezar cualquier cambio real. Al saber exactamente cómo estás, podrás identificar lo que quieres mejorar o transformar. Luego, el siguiente paso es reemplazar esos hábitos y pensamientos que no te sirven por otros más saludables y positivos. Y lo más importante: llevar esos cambios a la práctica con consistencia. Así que hoy, tómate unos minutos para reflexionar sin juzgarte, solo con la intención de comprenderte mejor. Ese es el inicio de tu camino hacia el bienestar.
Finalmente ¿Qué espera que las personas se lleven de su libro y de este enfoque hacia la salud y el bienestar?
Mi mayor deseo es que las personas que lean mi libro y adopten el enfoque del Método de las 3R encuentren una herramienta poderosa para transformar su vida de una manera profunda. Más allá de la información, quiero que descubran un camino hacia el autoconocimiento y la autenticidad. Así pues aprendiendo a reconocer lo que realmente necesitan para ser felices y saludables. Mi objetivo es que se sientan empoderadas para tomar el control de su bienestar, sustituyendo los viejos patrones que ya no les sirven por nuevos hábitos que las conduzcan hacia una vida más equilibrada y llena de vitalidad. Quiero transmitir que la salud no es solo una cuestión física, sino una armonía entre cuerpo, mente y espíritu. Que cada persona tiene la capacidad de crear una vida plena y saludable desde adentro hacia afuera, con consciencia, paz interior y, por supuesto, mucha energía positiva.
