El insomnio es un frecuente trastorno del sueño por decirlo de manera simple. Puede ocasionarte dificultades para conciliarlo o para mantenerlo. El problema del insomnio es que al día siguiente te levantas cansado, con poca energía, desanimado o irritado, afectando tu calidad de vida. Una de las posibles soluciones para acabar con el insomnio es con actividad física.

El número de horas de sueño que necesita una persona para descansar puede variar. La mayoría de adultos necesitan entre unas 6 a 8 horas.

Existen diferentes tipo de insomnio, a continuación te los especificamos.

Tipos de insomnio

Por duración

• Agudo: menos de 4 semanas.
• Subagudo: más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses.
• Crónico: más de 3-6 meses.

Por severidad:

• Leve. Casi cada noche. Mínimo deterioro de la calidad de vida.
• Moderado. Cada noche. Moderado deterioro de la calidad de vida con síntomas asociados (irritabilidad, ansiedad, fatiga…).
• Severo. Cada noche. Existe un moderado deterioro de la calidad de vida con síntomas asociados de mayor intensidad.

Por forma de presentación:

• Inicial o de conciliación, al conciliar el sueño.
• Medio o de mantenimiento de sueño, no poder dormir toda la noche seguida.
• Terminal o de final de sueño o despertar precoz, despertar antes de acabar la noche.

Cómo identificar si lo padeces

• Tienes dificultad para conciliar el sueño a la noche
• Te despiertas durante la noche o demasiado temprano
• Sientes cansancio, fatiga y somnolencia diurna
• Manifiestas irritabilidad, depresión o irritabilidad
• Presentas dificultades de atención

Acabar con el insomnio con actividad física

Una adecuada rutina de ejercicios de manera regular te puede ayudar a dormir mejor. Este programa acompañado de una adecuada higiene del sueño hará que tus noches sean más placenteras.

Entre otros consejos para acabar con el insomnio, puedes:

• Evitar o limitar las siestas durante el día.
• Acostarte y despertarte a la misma todos los días, de domingo a domingo.
• Verifica con tu médico si alguna medicina puede ocasionarte insomnio.
• Evita consumir alcohol y café antes de dormir.
• Evita el consumo de comidas de difícil digestión o que te sienten pesadas, antes de acostarte.
• Convierte tu dormitorio en un lugar confortable, cómodo, agradable para dormir.
• Hay personas que duermen mejor cuando antes de acostarse practican algún ejercicio. Tratar el insomnio con actividad física es una buena alternativa.